 गोल्फ के लिए फिटनेस |
 | जी olf को पारंपरिक रूप से एक गैर-शारीरिक एथलेटिक गतिविधि के रूप में देखा गया है; अक्सर लॉन क्रोकेट के एक प्रकार के खेल संस्करण के रूप में सोचा जाता है !! लेकिन सच्चाई इसके बिल्कुल उलट है। रोटेशन, गति, संतुलन, ताकत और हाथ-आंख समन्वय के लिए शरीर पर गोल्फ की सभी मूलभूत आवश्यकताएं किसी भी अन्य एथलेटिक गतिविधि के लिए आवश्यकताओं के बराबर या उससे अधिक हैं। उम्र की परवाह किए बिना
बस एक सरल, सुसंगत स्ट्रेचिंग प्रोग्राम मांसपेशियों को मजबूत बनाएगा, (मानो या न मानो) और चोटों से बचने में बहुत मदद करेगा। यह गैर-शारीरिक एथलेटिक खेल के अतीत के कई दृष्टिकोण बदल रहे हैं। आज, अधिकांश टूर खिलाड़ी जानते हैं कि उच्चतम स्तर पर प्रतिस्पर्धा करने और चोटों से बचने के लिए उनके पास किसी प्रकार का स्ट्रेचिंग-व्यायाम कार्यक्रम होना चाहिए। |
यदि आप पिछली चोटों या समस्या वाले क्षेत्रों के कारण चिंतित हैं, तो किसी स्पोर्ट्स - मेडिकल डॉक्टर या फिजिकल थेरेपिस्ट से परामर्श करने में कभी भी संकोच न करें। | |
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बीटीएन कार्यक्रम |  |
बीटीएन खिंचाव कार्यक्रम(कुछ नहीं से बेहतर)
एबहुत आसानखिंचाव और पकड़ो आराम कार्यक्रम के दौरान। किसी एक खिंचाव की पुनरावृत्ति से बचकर बोरियत से बचने के लिए डिज़ाइन किया गया है। प्रत्येक सप्ताह एक ही सेट के बजाय कई अलग-अलग लोगों का संयोजन करें। सुनिश्चित करें कि ओवर-ऑल टाइम आपके शेड्यूल में आसानी से काम करता है और?. वास्तविक रूप से। |
अपना रूटीन डिज़ाइन करें
Golfsilver.com का उपयोग करनास्ट्रेचशीट(नीचे दिए गए लिंक, 3 शीट), ऐसे हिस्सों को चुनें जो आपको लगता है कि आपकी आवश्यकताओं या शारीरिक क्षमताओं के अनुरूप हैं।
चित्र 5 से 15 मायने रखता है (सेकंड)पकड़ो और हल्का खिंचाव प्रति खिंचाव। यदि खिंचाव के लिए है तो अतिरिक्त 5 से 15 सेकंड का चित्र बनाएंदोनों बाएँ और दाएँ पक्ष . (स्ट्रेचशीट पर नोट किया गया)
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रवैया
यह कार्यक्रम नहीं है कोई दर्द नहीं तो कोई लाभ नहीं होना चाहिए? प्रक्रिया . यहां विचार चोट से बचने, सुधार करने और अपने गोल्फ स्विंगिंग भागों को मजबूत करने का है।
आराम करें और अपनी मांसपेशियों को आप से बात करने देंपकड़े और हल्के से स्ट्रेचिंग.अपेक्षित परिणाम
हो सकता है कि तीन से चार सप्ताह तक ज्यादा अंतर न दिखे। आपके समय के आधार पर आपका समय कितना या कितना कम अनुमति देता है, प्रक्रिया बहुत तेज हो जाएगी। आप शायद अपनी रोज़मर्रा की हरकतों में छोटी-छोटी चीज़ें देखेंगे, जैसे किसी चीज़ के लिए आसानी से पहुँचना, झुकना या आसानी से बैठना। जिनमें से सभी आपको बेहतर और आसान स्विंग कराएंगे !!!!!!
कोई फर्क नहीं पड़ता कि उम्र क्या है, छोटी और बड़ी। कुछ भी हैबीएटरटीहानएनअन्य। | |
स्ट्रेचिंग बनाम व्यायाम
केवल दोहराव के सेट जोड़कर अधिकांश स्ट्रेच को आसानी से एक व्यायाम में बदल दिया जा सकता है। बस प्रत्येक सेट में किस गति और/या संख्या पर निर्भर करता है। अगर आपको लगता है कि आप अपने बीटीएन कार्यक्रम में कुछ व्यायाम जोड़ना चाहते हैं, तो ठीक है? लेकिन इसे अपने पूरे समय में शामिल करें। उस पूरे समय को अपने तक "यथार्थवादी" रखें। व्यायाम के रूप में करने में स्पष्ट रूप से थोड़ा अधिक समय लगेगा।
नोट: कुछ विशेषज्ञों का कहना है कि इस प्रकार के "स्टेटिक" स्ट्रेचिंग (बीटीएन प्रोग्राम) को करने का सबसे अच्छा समय हैकी जगह मेंऐसा न करने पर आपकी खेल गतिविधि।
इसलिए, जब आप गोल्फ खेलते हैं, तो अभ्यास के लिए खेलने से पहले थोड़ा सा छोड़कर, उन दिनों में खिंचाव न करें।
कोई गोल्फ गतिविधि नहीं, इसके बजाय खिंचाव के दिन हैं। | |
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